p max

PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max 13x / 12x / 8x / 7x / 6x 2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15 15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 10x / 10x / 10x / 9x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do [...]

to chyba normalne. U mnie na klatkę jakieś 70, na przysiad jak widać 115 :-P 70 na serii czy max ?

[...] fruktozy: brzoskwinie, truskawki, maliny, jagody, poziomki, grejpfruty, żurawina), gorzka czekolada o zaw. kakao 70%+ %-), quinoa Źródła białka: mięcho wszelakie, quinoa, max. 20 g odżywki białkowej dziennie, jaja, ryby Źródła tłuszczy: masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, jaja, majonez domowego wyrobu, ryby, orzechy i nasiona [...]

Na grubo esp z dmha niech wlatuje a co tam, fajnie mozna się porobić i ciężko przedawkowac mi sie zdarzylo max 4 miarki wziąć :P zjazdy tez są super tzn nieprzyjemne są,ale wk***ienie jest duże bynajmniej u mnie.

[...] czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy [...]

[...] Dzisiejsza miska pierwszy raz BEZ serka wiejskiego na kolacje. Za to zrobiłam sobie wielgachny omlecior z warzywami i indykiem 8-) Piłam, co prawda mleko ale nie wiele - max 60 g. Cały dzień wydymało mi brzuch. Wczoraj zresztą też. Dziwne, bo nie było strączków, ani kalafiora ...@@-) Przeginam z orzechami ... [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg Na koniec plank max czas i spiecia brzucha. Spocilam,zmachalam sie jak nigdy 8-O SAMOPOCZUCIE Tak wiec, ogolnie to w porzadku. Delikatnie mnie pobolewa szyja. Niestety odsiadywanie w pracy [...]

[...] mieszkaniu, miejsca 3x więcej także fajnie, światło bdb do zdjęć także kolejny powód do radochy , w koncu wielka lodówka i zamrażarka , mogę zrobić zakupy na dłużej a nie na max 2 dni. Jest ok :). Waga po wszystkim dzis -2kg. Pozdro , a dzisiaj zamiast nóg z racji żołądka zrobie barki i triceps ,niech dochodzi na spokojnie do siebie. [...]

[...] 3 wlw 62 4 x 6 wl hantle 22 2 x 8 rozpietki płaska 3 x 10 drążek 7 x 3 unoszenie talerza na głowę 10 3 x 10 unoszenie prosej nogi leżąc na ławce (z podłogi) + guma 3 serie max glute bridge 20 3 x 10 i tak to sobie powoli idzie. Aha...od grudnia do teraz zleciałem z 96 do 83 kg ;-D Ale to już inna bajka, a potem nałożyła się się operacja. [...]

[...] - 150g żółtego sera - 100g szynki - +/- 100g ketchupu - 1 pomidor Woda dzisiaj tyle co normalnie czyli ok. 5-6l, generalnie nie była mocno podnoszona, w szycie 9l czyli max 3l więcej niż normalnie leci codziennie :) Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - [...]

[...] uchwyt "v" do klatki - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: [...]

[...] 300x10 z zapasem, 320x8+2 wymuszone do upadku - tutaj bardzo spokojne tempo stad ciężar nie porywa :). Bułgarski ze sztangielką w łapie - 50x16 do upadku, 50x15 do upadku + max bez ciężaru A) przywodziciele - stack +20kg x12, 10 do upadku B) odwodziciele - 80x8/60x12 do upadku Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: [...]

[...] row - 90x10, 85x11 - V grip sternum pulldowns - 84x11, 77x10 - SIngle arm hammer chest supported row - 100x8, 80x13+ dropset do zera - Cable pullovers - 55x13 + partials - Reard delt pulldowns - 77x13+5+4 rest paused - Cable biceps curls - 75x10, 65x10 - Single arm conc. curls - 10x12, 8x15 - Single arm preacher hammer curls - 8x15 - Plank 1x max

[...] szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s ok, chociaz lepiej w siadzie... przynajmniej dla mnie :) Biceps Uginanie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P

[...] wsparciem :-) Rzabba też karmiłam zaraz po wysiłku i jak narazie nie narzekał :-) Lorane kto wie może i u mnie będzie jak u Ciebie? Na razie jest tak jak mówisz pobudka co 2 max 3 godz. Nie wiem też czy się wieczorem najada. Ja czuję,że mam mniej pokarmu ale nic chyba z tym nie zrobię. W sumie myślałam żeby ściągać w dzień i spróbować dać mu moje [...]

I Dzień -Wykroki ze sztangielkami 12,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 12,10,10,8 -Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 12,10,8 -Brzuszki max II Dzień -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 -Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 -Przenoszenie [...]

[...] że jeszcze nie czuje się w tym mocny. ale cwiczenie jest swietne! :D 6. bic... nie sądziłem ,że dam rade takimi hantlami;p rekord ;p dawno nie robilem, a kiedys 10kg to byl max ... , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem [...]

:) opierdzieiłbym tez:P trening B2: Drązek 4s max Wiosło 4s (60x 10) dzien dobry 4s (30x 10) power na biceps 4s (30x6) mlotki 3s trening intensywny, zero op*****lania, power na biceps daje w kosc ;) http://imageshack.us/a/img600/1416/20120929122525.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-29 12:50:34